欧洲杯12进8怎么算,欧洲杯16进8比赛规则

12加8轻断食怎么计算

一天中所有食物都要在8个小时内吃完，剩余16个小时只能喝水。每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。16/8断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。

+8轻断食减肥法 8小时内：完成三餐，16小时内：消耗脂肪 原理： 饮食的时间控制在一天的8小时之内，然后剩余的16小时不吃其他的食物，在这个时间段身体就开始耗脂肪，从而达到减脂的目的。

测量体重：测量体重和体脂率，开始断食后每个星期称一次体重。准备食物：提前准备断食日的食物，选择高蛋白质、低糖的蔬菜水果或粗粮。规划时间：将断食的时间从第一天睡觉时间到第二天睡觉时间改成下午两点到第二天下午两点。

突破平台期方法三，吃一顿欺骗餐，在饮食严格但体重已经1-2周不动时找一天安排一顿欺骗餐，建议在中午吃自己任何想吃的食物例如汉堡包、馄饨、芝士蛋糕、螺螂粉等第二天进行轻断食调整。

早上空腹一杯黑刚啡消肿+抑制食欲《肠胃不好的不要喝）；如果怕苦，黑咖啡+牛奶=童钱。 偶尔暴饮暴食后，第二天轻断食，然后喝1-2杯清肠茶是不会影响掉秤的 清肠茶=冬瓜+芹菜一起煮水喝，基本可以恢复到大餐前的体重。